POSKOTAJATIM.CO.ID – Apakah Anda duduk dengan nyaman? Berhentilah sejenak dan tanpa menyesuaikan, perhatikan postur tubuh Anda. Apa yang kakimu lakukan?
Apakah mereka menyilangkan kaki? Dan apakah Anda seorang crosser kanan atau kiri? Sekitar 62 persen orang menyilang ke kanan ke kiri, 26 persen ke arah lain, dan 12 persen tidak memiliki preferensi.
Biasanya ada dua cara untuk duduk di kursi dan menyilangkan kaki, satu di lutut dan satu lagi di pergelangan kaki. Tapi senyaman mungkin duduk dengan kaki disilangkan, apakah itu buruk untuk kesehatan dan postur tubuh Anda? Mari kita lihat buktinya.
Sebagai permulaan, penelitian menunjukkan bahwa duduk bersila dapat meningkatkan ketidaksejajaran pinggul, salah satunya lebih tinggi dari yang lain.
Dan itu mengubah kecepatan darah mengalir melalui pembuluh darah di tungkai bawah, yang dapat meningkatkan risiko pembekuan darah.
Baca Juga: Setelah Ratusan Tahun, DNA Dari Rambut yang Dipercaya Milik Beethoven Ternyata Rambut Wanita
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa menyilangkan lutut lebih buruk daripada pergelangan kaki. Memang, duduk dengan cara ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah Anda karena penggumpalan darah di pembuluh darah dan jantung Anda harus bekerja melawannya.
Dan ini dapat meningkatkan risiko kerusakan pada pembuluh darah Anda, itulah sebabnya ketika Anda mengukur tekanan darah Anda, Anda harus meletakkan kaki Anda rata di lantai.
Efek pada tubuh
Semakin lama dan sering Anda duduk bersila, semakin besar kemungkinan Anda mengalami perubahan jangka panjang pada panjang otot dan susunan tulang panggul Anda. Dan karena cara kerangka Anda saling terhubung, menyilangkan kaki juga dapat menyebabkan ketidaksejajaran tulang belakang dan bahu.
Posisi kepala Anda berpotensi menjadi tidak sejajar karena perubahan pada tulang leher, karena tulang belakang mengkompensasi untuk menjaga pusat gravitasi Anda di atas panggul.
Leher Anda juga bisa terpengaruh karena satu sisi tubuh lebih lemah dari sisi lainnya. Ketidakseimbangan yang sama dapat dilihat pada otot panggul dan punggung bawah sebagai akibat dari postur tubuh yang buruk dan tekanan serta ketegangan yang disebabkan oleh duduk bersila.
Pelvis juga bisa menjadi tidak sejajar karena peregangan otot gluteal (gelandangan) yang berkepanjangan di satu sisi, yang berarti mereka menjadi lebih lemah.
Duduk dengan menyilangkan kaki dalam waktu lama meningkatkan kemungkinan skoliosis (kesejajaran tulang belakang yang tidak normal) dan kelainan bentuk lainnya. Ini juga dapat menyebabkan sindrom nyeri trokanterik yang lebih parah, kondisi umum dan menyakitkan yang memengaruhi bagian luar pinggul dan paha.
Penelitian juga menunjukkan bahwa duduk dengan menyilangkan kaki dapat membuat saraf peroneal, juga dikenal sebagai saraf fibular, di kaki bagian bawah Anda berisiko mengalami kompresi dan cedera.
Baca Juga: Levis Umumkan NewJeans Sebagai Global Ambassadors, Begini Program Mereka
Ini biasanya bermanifestasi sebagai kelemahan saat mencoba mengangkat sisi kelingking kaki dan juga foot drop yang lebih memprihatinkan – di mana seluruh kaki menggantung. Meskipun dalam banyak kasus, ini berumur pendek dan kembali normal dalam beberapa menit.
Ada juga bukti bahwa menyilangkan kaki dapat memengaruhi produksi sperma. Ini karena suhu testis harus antara 2 °C dan 6 °C (3,6 °F dan 10,8 °F) di bawah suhu tubuh standar.
Duduk dapat meningkatkan suhu testis sebesar 2 °C dan menyilangkan kaki dapat meningkatkan suhu testis sebanyak 3,5 °C. Dan penelitian menunjukkan bahwa peningkatan suhu skrotum atau testis dapat mengurangi jumlah dan kualitas sperma.
Perlu juga dicatat bahwa karena perbedaan anatomi pria dan wanita, mungkin lebih mudah bagi wanita untuk duduk bersila – terutama karena rentang gerak pinggul pria berkurang.
Kaki dan sendi
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa duduk dengan kaki bersilang dapat bermanfaat bagi sebagian orang. Satu studi kecil dari tahun 2016, misalnya, menemukan bahwa bagi orang yang memiliki satu kaki lebih panjang dari yang lain, duduk bersila dapat membantu menyesuaikan ketinggian kedua sisi panggul, sehingga meningkatkan keselarasan.
Duduk dengan menyilangkan kaki juga tampaknya mengurangi aktivitas beberapa otot, terutama otot miring (otot di bawah kulit tempat Anda meletakkan tangan di pinggul) dibandingkan dengan duduk dengan kaki di depan. Ini dapat membantu mengendurkan otot inti Anda dan mencegah kelelahan.
Demikian pula, ada bukti bahwa duduk bersila meningkatkan stabilitas sendi sakroiliaka (bertanggung jawab untuk memindahkan beban antara tulang belakang dan kaki).
Baca Juga: Beginilah Aksi Navy SEAL Naik Kapal Selam dari Helikopter Osprey
Dan tentu saja, pose yoga atau meditasi yang terkenal (posisi lotus) melihat orang duduk di lantai dengan kaki bersilang. Ada data yang terbatas mengenai apakah waktu yang lama dihabiskan dalam posisi ini dapat menyebabkan beberapa masalah yang disebabkan oleh duduk bersila di kursi.
Memang, bagi banyak orang yoga menawarkan manfaat yang sangat besar – bahkan bagi mereka yang sudah memiliki masalah lutut.
Meskipun demikian, banyak faktor risiko yang terkait dengan menyilangkan kaki kemungkinan besar diperparah oleh masalah mendasar lainnya seperti gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan obesitas.
Maka dengan mengingat hal ini, saran utamanya adalah jangan duduk diam dalam posisi yang sama terlalu lama dan tetap aktif secara teratur.**