POSKOTAJATIM.CO.ID – Terapi totok EFT alternatif mungkin dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan kesehatan mental Anda dan mengurangi kecemasan serta stres
Mengetuk (menotok), juga dikenal sebagai Emotional Freedom Technique, atau EFT, adalah terapi alternatif yang mendapatkan banyak minat sebagai cara murah dan non-invasif untuk membantu mengelola stres dan kecemasan.
Mengetuk melibatkan berbagai titik tubuh Anda sambil mengucapkan frasa dengan keras. Ini mengacu pada gagasan garis meridian energi dari pengobatan Tiongkok, mengajarkan bahwa mengetuk ini dapat menyeimbangkan kembali energi dalam tubuh dan membantu mengelola emosi negatif.
Kadang-kadang dikenal sebagai “akupunktur psikologis”, karena menggabungkan akupresur yang merangsang dengan mengetuk sambil berbicara”
Meskipun ada penelitian terbatas tentang menotok, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengetuk dapat membantu mengatasi kecemasan dan banyak orang seperti Caroline Fitzgerald dari Galway di Irlandia menggunakan teknik ini untuk membantu mereka mengelola kesehatan mental mereka.
Sejak dia mulai nge-tap tiga tahun lalu, Caroline merasa seperti orang yang berbeda. “Saya tidak pernah merasa lebih didukung dalam hal kesehatan mental dan kesejahteraan emosional saya sendiri,” katanya.
Menotok telah membantu Caroline mengatasi kecemasan dan insomnia selama lebih dari 20 tahun. “Setelah melewati begitu banyak jalan lain—CBT, konseling, pengobatan, terapi bicara, dan banyak lagi, mengetuk EFT memungkinkan saya memproses begitu banyak keyakinan dan ingatan yang membatasi—itu memungkinkan saya mengubah pemikiran saya,” katanya.
Apa itu Penotokan
Teknik Kebebasan Emosional dikembangkan oleh lulusan teknik Amerika Gary Craig, yang menulis buku berjudul The EFT Manual pada 1990-an, berdasarkan keyakinan bahwa semua ketidaknyamanan disebabkan oleh ketidakseimbangan energi dalam tubuh.
Praktek ini kadang-kadang dikenal sebagai “akupunktur psikologis”, karena menggabungkan akupresur yang merangsang dengan mengetuk berbagai titik di tubuh dengan berbicara. Dalam praktiknya, ini berarti mengetuk berbagai titik di tubuh yang terhubung dengan garis meridian energi dengan jari-jari Anda sambil juga mengucapkan frasa tertentu berulang kali.
Seringkali Anda pertama kali mengidentifikasi emosi negatif yang Anda rasakan sebelum mengikutinya dengan frasa yang memvalidasi perasaan yang ingin Anda rasakan.
“Dengan secara fisik mengetuk 14 titik kunci yang mudah dijangkau pada tubuh sambil berbicara tentang bagaimana perasaan Anda, sinyal dikirim ke amigdala di otak yang mengatur respons melawan, lari, membekukan stres,” kata Sarah Tobin, praktisi EFT dan pelatih, dan pendiri Tapping for Mums. Ini dapat membantu memberi tahu otak bahwa Anda aman dan menghilangkan respons stres dalam tubuh.
“Mengetuk adalah peretasan yang memberi tahu otak Anda bahwa Anda aman, jadi dengan mengetuk pada saat-saat stres atau kecemasan Anda dapat menenangkan sistem saraf Anda, mengurangi kortisol dan adrenalin, dan mulai merasa aman lagi,” kata Sarah.
“Beberapa orang berpikir bahwa mengetuk dapat membantu memberi tahu otak bahwa Anda aman dan mematikan respons stres dalam tubuh”
Meskipun terlihat sedikit tidak biasa, “tindakan berbicara tentang perasaan kita saat kita mengetuk secara efektif melepaskan emosi negatif, membuat kita merasa lebih ringan dan intensitas emosi itu sendiri berkurang,” kata Sarah, yang telah mengetuk sejak 2014 dan sekarang mengajarkan orang lain bagaimana menggunakan teknik ini.
Mengetuk adalah praktik yang aman dan tidak mengelak. Ini memiliki biaya masuk yang rendah dan dapat dicoba dengan mudah dan cepat.
Beberapa kritikus mengatakan bahwa EFT dapat mencegah orang mencari bentuk bantuan yang lebih tradisional untuk masalah kesehatan fisik atau mental, tetapi selama dilakukan dengan hati-hati dan sebagai praktik pelengkap, risikonya sangat rendah.
Praktik ini masih diteliti tetapi telah digunakan untuk mengobati orang dengan kecemasan dan gangguan stres pascatrauma (PTSD). Beberapa penelitian telah menemukan EFT meningkatkan beberapa penanda fisiologis kesehatan dan telah ditemukan sebagai praktik berbasis bukti untuk kecemasan, depresi, fobia, dan PTSD, berdasarkan standar yang ditetapkan oleh American Psychological Association.
Mengetuk dapat menjadi alat yang berguna untuk ditambahkan ke perangkat kesejahteraan Anda—mudah dan murah untuk dilakukan dan dapat membantu banyak orang merasa lebih dapat mengontrol kesehatan mental dan fisik mereka.
Jika Anda ingin mencoba mengetuk, Anda dapat menemukan banyak tutorial online dan menyalinnya, atau mencari terapis untuk sesi pribadi. “Sangat mudah untuk mencobanya dengan mencari seseorang untuk menonton di YouTube untuk mengetahui apakah Anda menyukai modalitasnya dan ingin menjelajahinya lebih jauh,” kata Sarah.**
